子宫恢复的“瑜伽”法

    产后的子宫恢复是每位新妈妈的必修课，在此专家推荐瑜伽的有效方法，瑜伽易于练习，简便舒缓，富有针对性，因此是各位妈妈的最佳选择之一，同时，瑜伽还可以帮助新妈妈们舒展身心，感到安全和放松。

　　子宫恢复的“瑜伽”法介绍

　　1. 产后子宫恢复“瑜伽”法——虎式：

　　* 开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　* 两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　* 呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　2. 产后子宫恢复“瑜伽”法——腰部转体式：

　　* 从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

　　* 左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

　　* 慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。