在做盆底康复运动时要注意什么
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2017-10-12
产后妈妈为了恢复盆底,经常会做一些运动,比如凯格尔运动,对此,专家指出:在做盆底康复运动时要注意以下几点,谨防达到适得其反的效果。
在做盆底康复运动时要注意什么
1. 用错肌肉:不要用绷紧腹部,臀部,大腿的肌肉来伪装盆底肌的收缩,如果你不确定怎么做,一定要寻找医生和专业人士的帮助。
2. 忘记放松:放松盆底肌和收缩它同样重要,盆底肌的持续紧缩会导致劳累过度,从而带来骨盆疼痛和不适,因而一定要学会放松。
3. 训练过度:过度的训练,也会使盆底肌疲惫不堪,甚至产生不必要的劳损。
4. 放弃太早:大多数训练都需要12周或者更长的周期才能看到差别,所以别放弃太早。
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