盆骨康复：产后盆骨束合操

妇科专家指出：正常来说，产后的新妈妈都需要进行盆骨恢复，无论是顺产还是剖宫产（尤其是顺产），因为产后，新妈妈的盆骨都会出现变形、松弛，如果恢复的不好，很容易引起妈妈们的腰痛、耻骨痛，甚至小便失禁、子宫脱落等糟糕状况，在这里，产后新妈妈不如来做做产后盆骨束合操，一起加入到盆骨恢复的辣妈行列里来吧！

【盆骨康复：产后盆骨束合操！】

专家介绍，骨盆松弛的症状有：体形走样、腰痛，肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁等，正常来说，产后妈妈都需要进行产后的骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大，产后耻骨结合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM，如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。

★ 产后盆骨束合操有哪些步骤：

1、盘坐在瑜伽垫上，双手轻轻搭在膝盖上。

2、左腿轻轻抬起，放落在右膝外侧，右手轻轻搭在左脚踝处。

3、左手在臀部后方，轻扶地面，右臂轻轻向上伸展，上身微微向左侧扭转。保持1~2个呼吸，然后，做另一侧。

功效：产后6~8周开始练习，抻拉腰部肌肉，促进盆骨的束合。

★ 英雄式盆骨康复训练：

1、跪坐在瑜伽垫上，双臂向上伸展。

2、双臂落下，双手分别抓住双脚，上身轻轻弯曲下压大腿，保持2~3个呼吸。

功效：产后6~8周开始练习，伸展脊柱，纠正盆骨位置。

★ 下腿鸟王式盆骨康复训练：

1、双手轻扶椅背，右腿轻轻抬起，右脚轻轻搭在左腿膝盖处。

2、呼气，身体轻轻向下蹲，保持1~2个呼吸后缓缓起身。稍事休整，做另一侧。

功效：产后6~8周开始练习，纠正盆骨位置，促进盆骨的束合。