产后如何做好盆骨康复

专家介绍，女性生宝宝是需要大伤元气的，所以做好产褥期的保健与护理是女性产后身体恢复的关键期，其中盆骨康复是我们不能忽略的，如何做好产后的盆骨康复？一起来看专家的相关介绍。

【产后盆骨如何康复？】

女性在生产中后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂，所以一定要做好产褥期的护理，专家指出，如果产褥期能够坚持产后运动，可使盆底肌肉恢复至接近孕前状态，骨盆运动主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，促进产妇盆骨的正常恢复。

1、收紧和放松阴道周围的肌肉。这些部位的肌肉是用来禁止小便流出的，女性可自行加以体会，每天做收缩和放松运动各40次，一个月后，可减少到每天20次，以保持肌肉的弹性。

2、做骨盆向上提的基本运动。想象正在穿极紧的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，想象已穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，骨盆应向前和向上提，腹部收紧，手收放在腹部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松，然后再重复，每天做20次左右，通常需要一天到四天。

3、练习骨盆旋转，站立。双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢地位骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向有为止，身体重量放在右脚上，现在把臀部向上提，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右方，身体重量放右脚上。

4、综合骨盆的运动。两脚分开约30厘米，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前，这个姿势，做内部收缩运动，然后骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。

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