产后如何收盆骨

产后如何收盆骨是每位新妈妈都面临的问题，专家建议，对于盆骨的康复，我们可以通过一些运动来实现，同时可以做一些盆底肌肉的锻炼，具体的实施方法请看下文介绍。

【如何做好盆骨康复？】

产后如何收盆骨？专家介绍，加强形体锻炼，有很多方法。其中效果好又相对简便的是：前脚掌走路（很像模特儿步），通俗的说就是踮着脚走路，后跟不着地儿，是否正确的检验方法是臀部有收紧感，臀部两侧摸着有凹瘪。每天两次各半小时左右即可。注意：锻炼时要同时收紧小腹。

另外，想要尽快做好盆骨的康复工作，建议做以下几种简单的盆底肌肉锻炼。

1. 收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

2. 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓慢吐气。

3. 解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

4. 床上运动。平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上厕所，但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松，每日至少反复做三十次以上。