盆底肌训练 产后必修课

产后您进行盆底肌训练了吗？许多新妈咪生完宝宝后，所有的心思都放在宝宝身上，但是您知道吗？只有自己的身心健康了，才能更好的照顾宝宝，其中，盆底肌训练是各位产后妈妈的必修课哦，一起来进行相关的了解吧。

【盆底肌，女人的性福“网”】

“女人的健康和幸福，需要有一个强健的“网”做基础。而盆底肌就是这张“吊网”，骨盆底部的肌肉层负责将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，其支持作用就会减弱，导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，如咳嗽、喷嚏、大笑、提重物时尿液不自主漏出，给生活造成极大的不便；还可能表现为盆底脏器脱垂、阴道前/后壁膨出、大便失禁等；一些产妇还出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降，从而直接影响性生活质量。

【孕产，盆底肌薄弱的主因】

怀孕和分娩是造成盆底肌薄弱的主要原因。十月怀胎，随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，即便行剖宫产也不能避免怀孕期间对盆底肌的损伤。

另外，如果怀孕期间体重增加过多，如超过20kg（一般建议控制在12.5 kg以下），以及多次生育、胎儿巨大、分娩时出现难产、助产等，更容易造成盆底肌受损。