产后练习有利于盆骨康复

    如果产后的妈妈可以适当做些运动，是有利于盆骨的康复和恢复的，这样不仅有利于自身身体的恢复，更可以全身心的投入到照顾宝宝当中，做一个真正有魅力的辣妈一族！

       有利于盆骨康复的动作练习

       * 猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

       1、 趴下，手与双膝分开。

       2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

       3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

       4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。

       * 吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

       仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

       * 电梯式运动：练习收缩阴道肌肉。

       与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。