正确的骨盆收缩运动很重要

    产后妈妈的骨盆变大是一种常见的现象，那么如何可以做到有效的骨盆收缩呢?专家建议，产后的运动必不可少，但是盲目的运动肯定是无济于事，相反，可能还会有适得其反的效果，所以，专家推荐下面两种骨盆收缩的锻炼，让各位准妈妈做到正确的骨盆收缩运动，尽快恢复完美骨盆。

　　针对骨盆收缩的运动有哪些?

　　针对盆骨收缩，目前市场上也有不少专业的缩骨手术。听起来好像是很恐怖的“缩骨术”，但其实是不会很疼的，在整个矫正的过程中，你可能听见骨头“咔吧咔吧”的声音，但那只是骨头在回归她原来的位置。如果情况不是特别严重，通过两三次就可以达到很好的效果。

　　除了专业的缩骨之外，新妈咪们适当的运动也很有必要。下面两种锻炼是首选：

　　1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

　　2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。