适合下腹肥胖型女性的盆骨操

    对于盆骨练习和恢复，也要根据自身情况和体型而定，这样才能达到最佳的恢复效果，那么对于下腹肥胖型的女性朋友们该如何做盆骨修复操呢?首先还是了解一下您是不是下腹肥胖型的呢，下腹肥胖型女性有什么特点?

　　您是下腹肥胖型女性吗?

　　* 肚脐以下部位明显突出。

　　* 闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。

　　* 臀部从侧面看起来是下垂的。

　　* 一直都有便秘的困扰。

　　* 有点胃下垂。

　　* 有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。

　　* 习惯精细的逻辑性思考。

　　* 常被人说是细心精确的人。

　　* 早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。

　　* 身高偏高，手脚修长。

　　* 鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。

　　如果你确定了自己是“腹肥胖型”，那么开始做盆骨康复操了!

　　第一个步骤：行礼轻敲体操。

　　这一步是放松脊椎的准备体操。

　　站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨)，大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。将身体与手臂的力量都放开，将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

　　第二个步骤，下腹平坦体操。这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。

　　平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。

　　希望以上介绍能够对您有用，如果您还想了解其他盆骨修复的方法，可以点击“在线专家”或拨打 400-6129-180(免费)或 0311-85315555 进行咨询!