产后盆骨康复的指导意见

    由于妊娠的原因，会使女性朋友们的骨盆“走样”，对此，专家提醒，产后一定不要忘记“修”盆，让自己的身体快速恢复健康，减少其他疾病的袭来，那么产后骨盆如何恢复呢?一起来看相关介绍。

　　产后如何修复骨盆

　　专家介绍，生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。

　　由于怀孕期间骨盆会支撑胎儿、胎盘以及扩大的子宫和一些额外的液体的重量，所以生产过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此要尽可能常运动这些肌肉，使它们恢复强健的状态，产后妈妈的皮肤松弛、腹部变大、腰部负担加重，在重力作用下，内脏容易下垂，使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起到提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，而产后6个月内脂肪是流动的，是产后塑身的最佳时机，一般从产后2-3天开始，持续半年。

　　指导意见：

　　练一练骨盆体操有助于锻炼阴道，肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。

　　* 卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直，然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势，如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

　　* 立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐，美满。