盆骨康复的有效练习法

    怀孕生宝宝是女性朋友一生中最幸福和伟大的时刻，在快乐到来的同时，盆骨康复也是新妈咪们要面对的一个“烦恼”，在此专家建议，产后新妈咪们可以酌情做些有利于盆骨康复的小运动，尽快恢复产前的身材，但是一定要注意分寸、尺度和时间哦，下面就来具体了解一下专家对产后盆骨康复的意见和建议吧。

　　专家提示，因为怀孕的时候，子宫会渐渐变大，所以盆骨部位就会受到压迫，并且盆骨底的肌肉也会因为子宫的变大而被压弯，变得松弛。等到分娩结束之后，盆骨肌还会持续一段时间才能恢复，大约到产后20天左右恢复，但如果产后的妈妈想要拎重物，就要等到产后10周左右。要想产后恢复的更快些，妈妈就应该做一些利于盆骨恢复的小运动。

　　一、盆骨康复训练——内收练习法

　　1、妈妈用仰卧或坐在椅子上的方式，将靠垫或抱枕夹在两腿的中间。

　　2、呼气的时候先把大腿用力将靠垫夹紧，同时收紧盆底的肌肉，吸气的时候在放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复练习10次左右。

　　二、盆骨康复训练——摇篮练习法

　　1、妈妈先做仰卧的姿势，之后屈膝，让脊柱和全身放松。

　　2、然后呼气，骨盆向后卷起，同时在收紧盆底肌。

　　3、在吸气的时候先放松盆底，并将骨盆向前倾。

　　4、随着呼吸慢慢让盆骨像前后摇晃，重复的练习10次左右。