孕期体重增长标准是多少

    怀孕后，为了让宝宝得到充足的营养，准妈妈开始一个人吃两个人的饭，但是与此同时，许多准妈妈也担心自己的身材走样，那么：孕期体重增长标准是多少？怎么才能有效控制孕期的体重呢？一起来看专家是怎么说的。

    孕期体重增长标准是多少？

    专家介绍，孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重），如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

    怀孕各期的标准体重增长：孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

    准妈妈怎么吃才能控制孕期体重的增长？

    1. 准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

    2. 少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料。

    3. 少吃沙拉、肥肉、油炸食品。

    4. 以水果取代餐后甜点，吃完东西立刻刷牙。

    5. 睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

    6. 烹调方式尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。