孕期：怎样长胎不长肉

许多妈妈在产后都在为自己臃肿的身材而犯愁，那么，在孕期，如何让胎儿健康成长的同时，还不付出几十斤赘肉的惨重代价，一起来看专家的建议与意见吧。

【孕期：怎样长胎不长肉？】

1. 蔬菜当作水果吃。水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

2. 采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类。

3. 把柠檬当作调味剂。为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，所以，不妨试试自制沙拉汁：例如，用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌，同时，还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，喝起来不仅爽口，还有利健康。

4. 多用豆类、玉米、甘薯等充当主食。调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，或者以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

5. 将晚餐时间提前，并坚持饭后散步。怀孕期间，可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后，稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

6. 每天坚持称量体重，随时调整。买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制孕期那些额外增长的体重哦。