孕期准妈妈该怎样喝水

妇产科专家介绍，准妈妈的身体承载着两个生命，新陈代谢的速度更快，所以孕期的准妈妈们对水的需求量更要大一些，那么在孕期：准妈妈你会喝水吗？一起来看相关介绍。

【孕期准妈妈该怎样喝水？】

一、准妈妈每天要喝多少水？

妇产科专家介绍，孕期准妈妈每天水的摄入量以1000-1600ml为宜，除了进餐外，每隔2小时喝一次水，一天保证8次，共约1600ml的饮水量。

二、准妈妈应该怎样喝水？

1. 准妈妈要做到主动喝水！口渴是大脑中枢发出的要求补水的救援信号，当你感到口渴实际是细胞已经出现脱水现象，表明体内失水已经很严重。因此，准妈妈一定要养成随时、主动喝水的好习惯。

2. 准妈妈要按时喝水！

A. 睁开眼睛先喝一杯温开水：温水可以叫醒你的肠胃，刺激肠蠕动，防止孕期便秘。如果便秘严重的准妈妈可以在水中加入蜂蜜，刺激肠蠕动，改善你的排便困难。

B. 吃饭前30分钟一杯水：准妈妈可以在饭前30分钟先喝一杯水润润肠。尤其早饭前30分钟喝约200ml的温开水，可以使消化液得到足够的分泌，促进食欲，刺激肠蠕动有利于排便，并防止痔疮便秘。
　　C. 睡前1小时再喝一杯水：建议准妈妈不要一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。

3. 孕妈妈应及时补水！

A. 在空调房间要常补水：空调环境下空气中的湿度仅有30%，远不能满足人体的生理需求。在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候给自己补杯水，补充流失的水分，也有助于方式紧张的工作情绪。

B. 运动后缓慢补水：准妈妈运动后要缓慢的饮水，千万不要快速大量的喝水，最好能在运动前补水300ml左右，运动中每隔一段时间适当补水，这样运动后缺水就不会太明显。

C. 洗澡前后喝杯水：洗澡时人体流失大量的水分，准妈妈要控制好洗澡的时间和洗澡水的温度，最好不要长时间待在浴室中。为避免缺氧和脱水，洗澡前后也要适当补充水分。
　　4. 孕妈妈如何选择好水？

A. 少喝纯净水：纯净水在生产过程中经过过滤、蒸馏、吸附或反渗透等工艺，失去了一部分有害物质，同时也除去了人体所需的各种微量元素和钙、镁等矿物质。

B. 水要烧开喝：因为自来水中含有大量的细菌，所以准妈妈喝水一定要把水烧开后再饮用。