孕妈妈怎么吃既保胎又不长肉

妇产专家介绍，正常孕妇的整个孕期体重增加在12公斤即可，但要注意均衡，总体下来大概为孕早期增加2公斤，孕中期和孕末期分别增加5公斤相对为宜，但总有些孕妇体重在孕期突飞猛进，造成了困扰，那么怎么吃能够确保胎儿健康，又能不长肉呢？专家提醒，良好的饮食习惯可以助您一臂之力！

【孕妈妈的饮食原则有哪些？】

1. 怀孕前三个月，由于孕妇食欲较差，所以饮食宜清淡，在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等，但没必要吃任何补品。

2. 怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）。

3. 怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。

4. 晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖。

5. 另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物，应该用有限的胃口装营养丰富的天然食品。

6. 孕妇要有经常称体重的习惯，当体重增加过快时要及时控制饮食，用多吃蔬菜、水果等低热能的食品，代替一部分主食，力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。