孕期应该怎样补钙

    钙是我们人体中必不可少的微量元素，对于孕期的准妈妈，更应该时刻关注体内钙质是否充足，因为这不仅对我们自身有利，而且对于宝宝的健康发展有着重要的意义，那么孕期如何补钙?补多少?该如何补?您都了解吗?下面就看看专家是如何建议的吧。

　　孕期补钙的注意事项有哪些?

　　1. 孕期补钙补多少：我国营养学会推荐的钙供给量未成年人每天800毫克。

　　为了保证胎儿骨骼健康发育，又不动用到母体的钙，到孕中期以后，孕妇每天要补充1000毫克的钙，孕晚期更可达到1200毫克。而每天从食物中摄取的钙仅有400毫克，因此除了建议每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙)外，还可在医生建议下，补充一定的钙制剂。

　　当然这个钙制剂的量需根据自身的情况再参考医生的建议来补充，切不可自己随意盲目补充，因为过量服用改制食品或钙剂，对胎宝宝的生长发育会造成不利的影响。

　　2. 孕期补钙怎么补：从天然食材中摄取钙，准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片，适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法，每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高，如虾皮是补钙很好的食物。另外可以常喝汤补钙，像骨头汤就是很棒的钙来源。

　　另外，准妈妈们还可以晒太阳，增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让准妈妈的钙不白补，适当增加运动，可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的天气，去公园或者广场散步，每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

　　3. 补钙过量同样有害：由于我国的传统饮食结构和西方人不同，普遍表现为钙含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。因此，孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是，孕妇盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，是对胎儿有害无益的。

　　总的来说，孕期补钙应该以食补为主，可以多吃些富含钙质的天然食物，如果需要采用药补的方式补钙，则一定要在医生的指导下进行。