孕期要多运动

    不要以为怀孕了，就可以做国宝大熊猫啦，虽然成为了重点保护对象，但是专家提示，适当的运动不仅可以缩短产程，还可以减少分娩的痛苦，更加有利于产后的恢复哦!下面就一起来聊聊孕妇运动哪些事。

　　一、孕期运动对孕妇的好处

　　1. 适当运动可以缓解背痛。

　　2. 使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等)，使孕妇有较好的体形。

　　3. 可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率。

　　4. 运动可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗(在怀孕期间，关节松弛)。

　　5. 可降低体内储存的多余脂肪。

　　二、孕期运动的注意事项有哪些?

　　1. 不应通过运动的方式减肥;

　　2. 如果孕前就是一位体育运动爱好者，孕期的运动量和运动项目应作适当调整;

　　3. 如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯;

　　4. 孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育，子宫逐渐增加，膈肌被增大的子宫抬高，胸腔容积变小，肺脏和心脏受到挤压，使孕妇感到呼吸困难。这时期应视情况选择运动项目、运动时间和运动量。

　　5. 跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等都是比较好的运动项目。刚开始运动时，可以将步子稍放慢些，散步的距离可以先定为0.6公里，每周3次。以后每周增加几分钟，并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走。

　　6. 如果在运动中连话也说不出，说明孕妇运动过猛，这种情况应该避免。不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动;不要尝试滑雪、潜水、骑马等运动。

　　三、特别提示：有下列情况时，孕妇应停止运动：

　　1. 合并了妊娠高血压综合症或孕前有高血压;

　　2. 曾出现宫缩、阴道出血等流产先兆、既往有自然流产史或医生告诉你不适宜运动;

　　3. 运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨痛，应立即停止;

　　4. 体温对胎儿有害，天气炎热时不要过度运动，及时在凉爽的天气里，也不要让自己满头大汗。