急！产后10个妈9个腰痛怎么办？

生完宝宝的妈妈大多有腰痛的毛病，这个和生宝宝以及产后的不当护理都有很大关系，那么如何可以减缓和避免腰痛的到来呢，一起来看产科专家给出的意见和建议吧。

【正确抱宝宝可以避免产后腰痛！】

1. 妈妈在抱起宝宝前先使宝宝靠近胸口，避免腰部用力，同时这样也可以省很多力气。

2. 如果要把宝宝从婴儿床中抱起来时，将婴儿床向妈妈倾斜也可以省些力气。

3. 从低处抱起宝宝时要屈膝，不要弯腰，然后下蹲，利用腿部肌肉把孩子抱起来。

4. 如果有条件，可以让月嫂或家人帮忙，百日内尽量不要抱孩子，穿高跟鞋、免得留下腰痛，臂力，颈椎酸痛毛病。

5. 推荐缓解腰部疼痛的运动操

* 仰卧平躺。

* 屈曲膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌朝下。

* 进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样动作，反复10次。

6. 倒走能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。

7. 赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

温馨提示：产前产后的相关护理，准妈妈都应该加以重视，尤其是未准爸爸、准爸爸和新爸爸们不要将生养宝宝当做是女性理所应当的事情，一定要做好妻子孕前、孕期和产后的相关护理，实现做丈夫和宝宝的责任！>>> 更多产后护理详情，可点击咨询在线专家！