产后坐月子吃素4原则

许多新妈妈在产后都会受到家人的“特殊待遇”，鱼类、肉类、各类下奶食谱和滋补食品……一应俱全，这对不爱吃肉和补品的妈妈来说，真是太闹心了，对此石家庄燕赵医院妇产科的专家表示：如果能够把握好吃素的4个原则，同样可以保证月子里的滋养作用！

【产后坐月子吃素4原则】

原则一：产后妈妈要加强蛋白质摄取，其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。因为这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。

富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

原则二：加强维生素B的摄取。维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。

富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅。产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

原则四：补铁增血气。生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物，除了肉类食物外，很多蔬菜水果也含有丰富的铁。

富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。

不爱吃肉的妈妈们可以一试哦！这样既能保证新妈妈们所需要的营养，又可以避开自己的“不爱”，让我们轻松度过月子期，全心全意的照顾新出生的宝宝！