教您做产后恢复操

　　产后恢复体操可以帮助产妇及早恢复体形，树立信心，另外，对产妇缓解压力也有一定的作用，还可促进血液循环，下面就来一步步学习产后恢复操怎么做吧。

　　【产后恢复操的做法】

　　第1节——呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　第2节——提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　第3节——臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节——抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节——仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　第6节——腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　专家提醒：产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

　　希望以上的恢复操可以帮助妈妈们尽快回复身体健康，当然，这不是心急的事情，做的时候要适宜，不要急于求成，避免达到适得其反的效果!如果您还想了解更多详情可点击“在线专家，或拨打我们的免费咨询热线：400-6129-180进行咨询!

　　温馨提示：石家庄燕赵医院产科引进了先进的母婴监护仪、婴儿保温箱，配备有产后恢复综合治疗仪、胎儿心电监护仪、成人心电监护仪、新生儿红外线辐射抢救台等先进设备，为产前胎儿宫内安危的估计、产后产妇的身体恢复带来了极大的方便!